Zo werkt de TDEE-calculator
De calculator schat je verbruik in rust, en schaalt dat vervolgens op basis van hoeveel je écht beweegt.
- 1Schat je BMR
Leeftijd, gewicht en lengte geven een basiswaarde voor calorieën die je in rust verbrandt.
- 2Schaal voor activiteit
Je activiteitenniveau zet die basiswaarde om in een totaal energieverbruik voor de hele dag.
- 3Stel een doel in
Pas naar boven of beneden aan vanaf onderhoud, afhankelijk van of je wilt afvallen, spier wilt opbouwen of stabiel wilt blijven.
Zo werkt het
TDEE is je echte dagelijkse cijfer.
Je Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) is het aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt, inclusief rust, spijsvertering en beweging. Het is het nuttigste cijfer om een caloriedoel op te baseren.
In Burnplate
Je TDEE hoort thuis bij je maaltijden.
Een los cijfer helpt al. Een cijfer gekoppeld aan je gelogde maaltijden, foodscans en trainingsverbruik helpt je het elke dag te gebruiken.
Volg calorieën, maaltijden, trainingen en voortgang
Burnplate koppelt alles zodat je ziet wat écht het verschil maakt.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Wat is TDEE?
TDEE staat voor Totale Dagelijkse Energieverbruik — het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt, als optelsom van je rustmetabolisme, spijsvertering en alle fysieke activiteit.
Wat zijn onderhoudscalorieën?
Onderhoudscalorieën zijn gewoon een andere naam voor je TDEE: de dagelijkse calorie-inname die je gewicht over tijd ongeveer stabiel houdt.
Wat is BMR en hoe verschilt dat van TDEE?
BMR (Basaal Metabolisme) is de energie die je lichaam verbrandt in volledige rust. TDEE neemt je BMR en vermenigvuldigt die met een activiteitsfactor om beweging en beweging mee te tellen, wat een completer dagelijks totaal oplevert.
Hoe werken de activiteitsvermenigvuldigers?
Elk activiteitenniveau past een vermenigvuldiger toe op je BMR: weinig actief gebruikt ongeveer 1,2x, licht actief ongeveer 1,375x, matig actief ongeveer 1,55x, erg actief ongeveer 1,725x, en extreem actief ongeveer 1,9x.
Hoe nauwkeurig is deze calculator?
Hij gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule, een van de meest betrouwbare formules die er zijn, maar elke calculator blijft een schatting. Echte resultaten variëren met lichaamssamenstelling, genetica en hoe eerlijk je je activiteit inschat. Stel bij op basis van hoe je gewicht zich over 2-3 weken écht ontwikkelt.
Moet ik elke dag precies mijn TDEE eten?
Niet per se. Eten op je TDEE houdt je huidige gewicht in stand. Eten eronder creëert een tekort om vet te verliezen, en eten erboven creëert een overschot om spier op te bouwen — gebruik de caloriedoelen hieronder om de juiste range voor jouw doel te kiezen.
Meer gratis tools
