Zo werkt de stappen-naar-calorieën calculator
Je stappen worden minuten wandelen in jouw tempo, en die minuten worden calorieën met gepubliceerde MET-waarden.
- 1Stel je stappen in
Sleep de schuifknop naar elk aantal — je totaal van vandaag of een doel.
- 2Voeg gewicht en tempo toe
De twee dingen die het getal het meest veranderen.
- 3Bekijk het volledige plaatje
Calorieën, afstand en tijd — meteen.
Wat veelvoorkomende stappenaantallen verbranden
Calorieën voor iemand van 70 kg bij drie wandeltempo's. Tik op een getal om het in de calculator te laden.
| Stappen | Rustig | Stevig | Snel |
|---|---|---|---|
| 2,500 | |||
| 5,000 | |||
| 7,500 | |||
| 10,000 | |||
| 12,500 | |||
| 15,000 | |||
| 20,000 |
Schattingen op basis van MET-waarden. Je paslengte, terrein en conditie veranderen de werkelijke cijfers.
Waarom het verschilt
10.000 stappen is geen vast getal.
- Lichaamsgewicht bepaalt de verbranding. Dezelfde 10.000 stappen kosten een zwaarder lichaam merkbaar meer energie.
- Tempo verandert het tempo van verbranden. Stevig wandelen verbrandt zo'n 40% meer per minuut dan een rustige wandeling.
- Elke stap telt. Stappen voor boodschappen en stappen tijdens een workout verbranden evenveel — je dagtotaal is wat telt.
Meer dan je stappen van vandaag
Stappen zijn een begin. Burnplate is het hele plaatje.
Stappen laten zien hoeveel je bewoog. Burnplate koppelt die beweging aan wat je at — zodat je hele dag optelt tot één getal waar je iets mee kunt.
Richt je camera op je bord — calorieën gelogd.
Sets, cardio of korte sessies. De verbranding gaat automatisch.
Eten erin, beweging eruit — een helder overzicht.
Neem dit mee door je hele dag
Al je maaltijden, beweging en voortgang — op één plek.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?
Zo'n 300–500 calorieën voor de meeste volwassenen — ongeveer 440 voor iemand van 70 kg in een stevig tempo. Lichaamsgewicht en tempo veranderen dit getal het meest. Stel ze allebei hierboven in voor een schatting op jouw maat.
Hoeveel stappen kost het om 500 calorieën te verbranden?
In een stevig tempo heeft iemand van 70 kg zo'n 11.000–12.000 stappen nodig om 500 calorieën te verbranden. Iemand zwaarder heeft er minder nodig, iemand lichter meer. Als vuistregel verbrand je 30–55 calorieën per 1.000 stappen.
Hoeveel stappen zitten er in een kilometer?
Ongeveer 1.250–1.550 stappen, afhankelijk van je paslengte. Langere mensen en snellere wandelaars zetten grotere, en dus minder, stappen. Een mijl is ongeveer 2.000–2.500 stappen.
Tellen stappen ook als ik niet aan het sporten ben?
Zeker weten. Dagelijkse beweging — boodschappen doen, huishouden, ijsberen tijdens een telefoongesprek — is een echt onderdeel van je dagelijkse verbranding (onderzoekers noemen dit NEAT). Voor veel mensen telt dit zelfs zwaarder mee dan hun workouts.
Is 10.000 stappen per dag echt nodig?
Nee — dat getal komt uit een marketingslogan uit de jaren 60 voor een Japanse stappenteller, niet uit wetenschap. Onderzoek laat zien dat gezondheidsvoordelen sterk toenemen tot ongeveer 7.000–8.000 stappen per dag en daarna afvlakken. 10.000 is een prima doel, alleen geen magisch getal.
Hoe nauwkeurig is een schatting van stappen naar calorieën?
Het is een solide planningsschatting, geen exacte meting. Het stappenaantal van je tracker, je paslengte, het terrein en je conditie geven allemaal wat speling — reken op zo'n ±15% afwijking in de praktijk. Het is vooral handig om dagen te vergelijken, niet om ze tot op de cal te controleren.
Verbrandt snel wandelen veel meer calorieën dan langzaam wandelen?
Per minuut wel — een snel tempo verbrandt bijna dubbel zoveel als een rustige wandeling. Per stap komen de totalen dichter bij elkaar dan je zou denken, omdat snel wandelen dezelfde stappen ook in minder minuten afrondt. Het echte voordeel van tempo is de tijd die je bespaart, plus een sterkere hartslagprikkel.
Meer gratis tools
