Zo werkt de calorieën verbrand calculator
Vertel ons wat je deed en hoe lang, en wij zetten dat om in calorieën met gepubliceerde MET-waarden.
- 1Kies je activiteit
Wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, krachttraining of roeien.
- 2Vul tijd, gewicht en inspanning in
Je lichaamsgewicht en intensiteit veranderen het getal meer dan je zou denken.
- 3Bekijk je verbranding
Een heldere schatting waar je echt iets mee kunt plannen.
Calorieën verbrand in 30 minuten
Wat een half uur écht waard is — voor iemand van 70 kg (154 lb), op drie inspanningsniveaus. Tik op een getal om het in de calculator te laden.
| Activiteit | Licht | Matig | Intensief |
|---|---|---|---|
| Wandelen | |||
| Hardlopen | |||
| Fietsen | |||
| Zwemmen | |||
| Krachttraining | |||
| Roeien |
Schattingen op basis van MET-waarden. Jouw exacte verbranding hangt af van tempo, conditie en omstandigheden.
Waarom het verschilt
Dezelfde 30 minuten. Een heel ander getal.
- Lichaamsgewicht bepaalt alles. Een zwaarder lichaam verbrandt meer calorieën bij precies dezelfde workout.
- Inspanning is de vermenigvuldiger. Van een rustig tempo naar een pittig tempo kan je verbranding bijna verdubbelen.
- Consistentie wint van intensiteit. De workout die je elke week herhaalt, verbrandt meer dan die ene perfecte die je twee keer doet.
Meer dan één workout
Dit is één workout. Burnplate telt je hele dag op.
Hier krijg je één getal. In de app komt elke workout die je logt samen met elke maaltijd die je eet — zo weet je altijd waar je dag staat.
Richt je camera op je bord — calorieën gelogd.
Krachttraining, cardio of een snelle sessie. Verbranding gaat automatisch.
Eten erin, beweging eruit — één helder saldo.
Neem dit mee door je hele dag
Al je maaltijden, beweging en voortgang — op één plek.
Veelgestelde vragen
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrandt 30 minuten wandelen?
In een stevig tempo verbranden de meeste mensen zo'n 130–200 calorieën in 30 minuten — ongeveer 158 voor iemand van 70 kg (154 lb). Een zwaarder lichaam en een sneller tempo verbranden meer. Gebruik de calculator hierboven met jouw eigen gewicht voor een preciezer getal.
Wat verbrandt meer calorieën: hardlopen of fietsen?
Minuut voor minuut wint hardlopen meestal: zo'n 9,8 METs bij een constant tempo van 10 km/u tegenover ongeveer 7,5 METs voor een stevige fietsrit. Maar fietsen is milder voor je gewrichten en makkelijker vol te houden, dus over een heel uur wordt het verschil vaak kleiner.
Verbrandt krachttraining calorieën?
Ja — een gemiddelde sessie verbrandt zo'n 130–220 calorieën per half uur, minder dan gestaag cardio. Het voordeel: krachttraining bouwt spiermassa op, wat je rustverbranding iets verhoogt, en na een pittige sessie blijf je nog uren extra verbranden.
Hoe nauwkeurig is een calorieën verbrand calculator?
Goed genoeg om mee te plannen, geen labwerk. Deze gebruikt MET-waarden uit het Compendium of Physical Activities — dezelfde referentie die de meeste fitnesstrackers gebruiken. Je werkelijke verbranding varieert nog altijd zo'n ±10–20% door conditie, techniek en omstandigheden.
Hoeveel calorieën zou een workout moeten verbranden?
Er is geen magisch getal. 200–400 calorieën per sessie is een gangbare, vol te houden marge voor de meeste mensen — maar frequentie wint van omvang. Drie workouts van 250 calorieën per week doen meer dan die ene heldhaftige sessie van 700 calorieën waar je tegenop ziet.
Verbrand je ook calorieën als je niet aan het sporten bent?
Voortdurend — het grootste deel van je dagelijkse verbranding gebeurt in rust. Die basis (je BMR plus alledaagse beweging) overstijgt meestal ruimschoots de calorieën van je workout. Onze TDEE-calculator schat je hele dag, niet alleen de workout.
Hoe verbrand ik meer calorieën in dezelfde tijd?
Verhoog de intensiteit: voeg heuvels of intervallen toe, versnel je tempo, kort de rust tussen sets in. Van een lichte naar een intensieve inspanning gaan kan je verbranding bijna verdubbelen — verander de intensiteit hierboven en zie je eigen cijfers veranderen.
Meer gratis tools
