Come funziona il calcolatore di calorie bruciate
Dicci cosa hai fatto e per quanto tempo, e lo trasformiamo in calorie usando valori MET pubblicati.
- 1Scegli la tua attività
Camminata, corsa, bici, nuoto, pesi o canottaggio.
- 2Imposta tempo, peso e sforzo
Il tuo peso corporeo e l'intensità cambiano il numero più di quanto pensi.
- 3Scopri quanto hai bruciato
Una stima precisa, su cui puoi davvero costruire il tuo piano.
Calorie bruciate in 30 minuti
Quanto vale davvero mezz'ora — per una persona di 70 kg (154 lb), a tre livelli di sforzo. Tocca un numero per caricarlo nel calcolatore.
| Attività | Leggera | Moderata | Intensa |
|---|---|---|---|
| Camminata | |||
| Corsa | |||
| Bici | |||
| Nuoto | |||
| Pesi | |||
| Canottaggio |
Stime basate su valori MET. Il tuo consumo esatto dipende dal ritmo, dalla forma fisica e dalle condizioni.
Perché varia
Gli stessi 30 minuti. Un numero molto diverso.
- Il peso corporeo cambia tutto. Un corpo più pesante brucia più calorie facendo esattamente lo stesso allenamento.
- Lo sforzo è il moltiplicatore. Passare da un ritmo blando a uno intenso può quasi raddoppiare il consumo.
- La costanza batte l'intensità. L'allenamento che ripeti ogni settimana brucia più di quello perfetto che fai due volte.
Oltre il singolo allenamento
Questo è un allenamento. Burnplate somma la tua intera giornata.
Qui ottieni un numero. Nell'app, ogni allenamento che registri incontra ogni pasto che mangi — così sai sempre a che punto è la tua giornata.
Punta la fotocamera sul piatto — calorie registrate.
Pesi, cardio o sessioni veloci. Il consumo si calcola da solo.
Cibo che entra, movimento che esce — un bilancio chiaro.
Porta tutto questo nella tua giornata
Pasti, movimento e progressi — tutto in un unico posto.
Domande frequenti
Le domande che ci fate più spesso
Quante calorie si bruciano con 30 minuti di camminata?
A ritmo sostenuto, la maggior parte delle persone brucia circa 130–200 calorie in 30 minuti — circa 158 per una persona di 70 kg (154 lb). Corpi più pesanti e ritmi più veloci bruciano di più. Usa il calcolatore qui sopra con il tuo peso per un numero più preciso.
Cosa brucia più calorie: correre o andare in bici?
Minuto per minuto, di solito vince la corsa: circa 9,8 MET a un ritmo costante di 10 km/h contro circa 7,5 MET per una pedalata sostenuta. Ma la bici è più delicata sulle articolazioni e più facile da sostenere a lungo, quindi su un'ora intera il divario spesso si riduce.
Sollevare pesi fa bruciare calorie?
Sì — una sessione tipica brucia circa 130–220 calorie a mezz'ora, meno del cardio costante. Il vantaggio: i pesi costruiscono muscolo, il che alza un po' il tuo consumo a riposo, e le sessioni intense continuano a bruciare qualcosa in più per ore dopo.
Quanto è preciso un calcolatore di calorie bruciate?
Abbastanza preciso da pianificare, non da laboratorio. Questo usa valori MET tratti dal Compendium of Physical Activities — lo stesso riferimento usato dalla maggior parte dei fitness tracker. Il consumo reale varia comunque di circa ±10–20% in base a forma fisica, tecnica e condizioni.
Quante calorie dovrebbe bruciare un allenamento?
Non esiste un numero magico. 200–400 calorie a sessione è un intervallo comune e sostenibile per la maggior parte delle persone — ma la frequenza batte la grandezza. Tre allenamenti da 250 calorie a settimana valgono più di un'unica sessione eroica da 700 calorie che proprio non ti va di fare.
Si bruciano calorie anche senza fare esercizio?
Costantemente — la maggior parte del tuo consumo giornaliero avviene a riposo. Quella base (il tuo metabolismo basale più il movimento quotidiano) di solito supera di gran lunga le calorie dell'allenamento. Il nostro calcolatore del TDEE stima l'intera giornata, non solo l'allenamento.
Come posso bruciare più calorie nello stesso tempo?
Alza l'intensità: aggiungi salite o intervalli, accelera il ritmo, accorcia le pause tra le serie. Passare da uno sforzo leggero a uno intenso può quasi raddoppiare il consumo — cambia l'impostazione dell'intensità qui sopra e guarda muoversi i tuoi numeri.
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