Comment fonctionne le calculateur de calories brûlées
Dites-nous ce que vous avez fait et pendant combien de temps, et on convertit ça en calories grâce à des valeurs MET publiées.
- 1Choisissez votre activité
Marche, course, vélo, natation, musculation ou aviron.
- 2Indiquez temps, poids et effort
Votre poids et votre intensité font varier le chiffre plus que vous ne le pensez.
- 3Découvrez votre dépense
Une estimation nette, sur laquelle vous pouvez vraiment vous appuyer.
Calories brûlées en 30 minutes
Ce que vaut vraiment une demi-heure — pour une personne de 70 kg (154 lb), à trois niveaux d'effort. Touchez un chiffre pour le charger dans le calculateur.
| Activité | Légère | Modérée | Intense |
|---|---|---|---|
| Marche | |||
| Course | |||
| Vélo | |||
| Natation | |||
| Musculation | |||
| Aviron |
Estimations basées sur des valeurs MET. Votre dépense exacte dépend de votre allure, votre condition physique et les conditions.
Pourquoi ça varie
Les mêmes 30 minutes. Un chiffre très différent.
- Le poids corporel change tout. Un corps plus lourd brûle plus de calories pour exactement le même effort.
- L'effort est le multiplicateur. Passer d'une allure tranquille à une allure intense peut presque doubler votre dépense.
- La régularité bat l'intensité. La séance que vous répétez chaque semaine brûle plus que celle, parfaite, que vous faites deux fois.
Au-delà d'une séance
Ceci, c'est une séance. Burnplate additionne toute votre journée.
Ici, vous obtenez un seul chiffre. Dans l'appli, chaque séance que vous enregistrez rencontre chaque repas que vous mangez — pour savoir en permanence où en est votre journée.
Pointez votre caméra sur l'assiette — calories enregistrées.
Musculation, cardio ou session express. La dépense se calcule toute seule.
Repas qui entrent, mouvement qui sort — un bilan limpide.
Emmenez ça dans toute votre journée
Tous vos repas, votre mouvement et vos progrès — au même endroit.
Questions fréquentes
Foire aux questions
Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes de marche ?
À allure soutenue, la plupart des gens brûlent environ 130 à 200 calories en 30 minutes — environ 158 pour une personne de 70 kg (154 lb). Un corps plus lourd et une allure plus rapide en brûlent davantage. Utilisez le calculateur ci-dessus avec votre propre poids pour un chiffre plus précis.
Qu'est-ce qui brûle le plus de calories : la course ou le vélo ?
Minute par minute, la course l'emporte généralement : environ 9,8 METs à une allure constante de 10 km/h contre environ 7,5 METs pour une balade soutenue à vélo. Mais le vélo est plus doux pour les articulations et plus facile à tenir dans la durée, donc sur une heure complète, l'écart se resserre souvent.
La musculation fait-elle brûler des calories ?
Oui — une séance type brûle environ 130 à 220 calories par demi-heure, moins qu'un cardio soutenu. L'avantage : la musculation développe le muscle, ce qui augmente légèrement votre dépense au repos, et les séances intenses continuent de brûler un peu plus pendant des heures après coup.
Un calculateur de calories brûlées, est-ce fiable ?
Assez fiable pour planifier, pas au niveau d'un laboratoire. Celui-ci utilise des valeurs MET issues du Compendium of Physical Activities — la même référence sur laquelle s'appuient la plupart des trackers fitness. La dépense réelle varie tout de même d'environ ±10–20 % selon votre condition physique, votre technique et les conditions.
Combien de calories une séance devrait-elle brûler ?
Il n'y a pas de chiffre magique. 200 à 400 calories par séance est une fourchette courante et tenable pour la plupart des gens — mais la fréquence bat la taille. Trois séances de 250 calories par semaine valent mieux qu'une séance héroïque de 700 calories que vous redoutez.
Brûle-t-on des calories même sans faire de sport ?
En permanence — l'essentiel de votre dépense quotidienne se fait au repos. Cette base (votre métabolisme de base plus le mouvement du quotidien) dépasse largement les calories d'une séance. Notre calculateur de TDEE estime votre journée entière, pas seulement la séance.
Comment brûler plus de calories dans le même temps ?
Augmentez l'intensité : ajoutez des côtes ou des intervalles, accélérez votre allure, raccourcissez les pauses entre les séries. Passer d'un effort léger à un effort intense peut presque doubler la dépense — changez le réglage d'intensité ci-dessus et regardez vos propres chiffres évoluer.
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