Como funciona a calculadora de calorias queimadas
Diga o que você fez e por quanto tempo, e a gente transforma isso em calorias usando valores MET publicados.
- 1Escolha sua atividade
Caminhada, corrida, ciclismo, natação, musculação ou remo.
- 2Defina tempo, peso e esforço
Seu peso corporal e a intensidade mudam o número mais do que você imagina.
- 3Veja sua queima
Uma estimativa de calorias clara, pra você realmente planejar em cima dela.
Calorias queimadas em 30 minutos
O que meia hora realmente vale — para uma pessoa de 70 kg (154 lb), em três níveis de esforço. Toque em qualquer número para carregá-lo na calculadora.
| Atividade | Leve | Moderada | Intensa |
|---|---|---|---|
| Caminhada | |||
| Corrida | |||
| Ciclismo | |||
| Natação | |||
| Musculação | |||
| Remo |
Estimativas baseadas em valores MET. Sua queima exata depende do ritmo, do condicionamento e das condições.
Por que isso varia
Os mesmos 30 minutos. Um número bem diferente.
- O peso corporal muda tudo. Um corpo mais pesado queima mais calorias fazendo exatamente o mesmo treino.
- O esforço é o multiplicador. Sair de um ritmo tranquilo para um intenso pode quase dobrar sua queima.
- Consistência vence intensidade. O treino que você repete toda semana queima mais do que aquele perfeito que você faz duas vezes.
Além de um treino
Isso é um treino. O Burnplate soma o seu dia inteiro.
Aqui você tem um número. No app, cada treino que você registra encontra cada refeição que você come — assim você sempre sabe como está o seu dia.
Aponte a câmera para o prato — calorias registradas.
Musculação, cardio ou sessões rápidas. A queima é automática.
Comida que entra, movimento que sai — um saldo bem claro.
Leve isso para o seu dia inteiro
Todas as suas refeições, movimento e progresso — em um só lugar.
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes
Quantas calorias 30 minutos de caminhada queimam?
Em ritmo acelerado, a maioria das pessoas queima entre 130 e 200 calorias em 30 minutos — cerca de 158 para alguém de 70 kg (154 lb). Corpos mais pesados e ritmos mais rápidos queimam mais. Use a calculadora acima com o seu próprio peso para um número mais preciso.
O que queima mais calorias: correr ou pedalar?
Minuto a minuto, correr costuma ganhar: cerca de 9,8 METs num ritmo constante de 10 km/h contra uns 7,5 METs numa pedalada leve. Mas o ciclismo é mais suave para as articulações e mais fácil de manter, então numa hora inteira a diferença costuma diminuir.
Musculação queima calorias?
Sim — uma sessão típica queima cerca de 130–220 calorias por meia hora, menos que o cardio constante. A vantagem: a musculação constrói músculo, o que aumenta um pouco sua queima em repouso, e treinos pesados continuam queimando um extra por horas depois.
O quanto uma calculadora de calorias queimadas é precisa?
Boa o bastante para planejar, não é nível de laboratório. Esta usa valores MET do Compendium of Physical Activities — a mesma referência que a maioria dos aplicativos fitness usa. A queima real ainda varia cerca de ±10–20% conforme condicionamento, técnica e condições.
Quantas calorias um treino deveria queimar?
Não existe um número mágico. Entre 200 e 400 calorias por sessão é uma faixa comum e sustentável para a maioria das pessoas — mas frequência vence tamanho. Três treinos de 250 calorias por semana superam uma sessão heroica de 700 calorias que você nem quer fazer.
Você queima calorias mesmo sem se exercitar?
O tempo todo — a maior parte da sua queima diária acontece em repouso. Essa base (sua TMB mais o movimento do dia a dia) costuma superar de longe as calorias do treino. Nossa calculadora de TDEE estima o seu dia inteiro, não só o treino.
Como posso queimar mais calorias no mesmo tempo?
Aumente a intensidade: acrescente subidas ou intervalos, acelere o ritmo, encurte o descanso entre as séries. Sair de um esforço leve para um intenso pode quase dobrar a queima — mude o ajuste de intensidade acima e veja seus próprios números mudarem.
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