Como funciona a calculadora de TDEE
A calculadora estima sua queima em repouso e depois ajusta de acordo com o quanto você realmente se movimenta.
- 1Estime sua TMB
Idade, peso e altura dão uma taxa base de calorias queimadas em repouso.
- 2Ajuste pela atividade
Seu nível de atividade transforma essa taxa base em um total de energia para o dia inteiro.
- 3Defina uma meta
Ajuste para cima ou para baixo a partir da manutenção, dependendo se você quer perder peso, ganhar músculo ou se manter.
Como funciona
O TDEE é o seu número diário real.
Seu Gasto Energético Diário Total (TDEE) é a quantidade de calorias que seu corpo queima em um dia, incluindo repouso, digestão e movimento. É o número mais útil para definir uma meta de calorias.
Dentro do Burnplate
Seu TDEE deveria estar onde suas refeições estão.
Um número isolado ajuda. Um número conectado às suas refeições registradas, escaneamentos de comida e queima de treino ajuda você a usá-lo todo dia.
Registre calorias, refeições, treinos e progresso
O Burnplate conecta tudo para você ver o que realmente faz diferença.
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes
O que é TDEE?
TDEE significa Gasto Energético Diário Total — o total de calorias que seu corpo queima em um dia, somando seu metabolismo em repouso, a digestão e toda a atividade física.
O que são calorias de manutenção?
Calorias de manutenção são só outro nome para o seu TDEE: a ingestão calórica diária que mantém seu peso mais ou menos estável ao longo do tempo.
O que é TMB e qual a diferença para o TDEE?
A TMB (Taxa Metabólica Basal) é a energia que seu corpo queima em repouso total. O TDEE pega a TMB e multiplica por um fator de atividade para considerar movimento e exercício, dando um total diário mais completo.
Como funcionam os multiplicadores de atividade?
Cada nível de atividade aplica um multiplicador à sua TMB: sedentário usa cerca de 1,2x, levemente ativo cerca de 1,375x, moderadamente ativo cerca de 1,55x, muito ativo cerca de 1,725x, e extremamente ativo cerca de 1,9x.
Quão precisa é essa calculadora?
Ela usa a equação de Mifflin-St Jeor, uma das fórmulas mais confiáveis disponíveis, mas qualquer calculadora é uma estimativa. Os resultados reais variam conforme sua composição corporal, genética e o quanto você é honesto ao avaliar sua atividade. Ajuste com base em como seu peso real evolui em 2-3 semanas.
Devo comer meu TDEE todos os dias?
Não necessariamente. Comer no seu TDEE mantém seu peso atual. Comer abaixo cria um déficit para perda de gordura, e comer acima cria um superávit para ganho de músculo — use as metas de calorias abaixo para escolher a faixa certa para seu objetivo.
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