Come funziona la calcolatrice del TDEE
La calcolatrice stima il tuo consumo a riposo, poi lo scala in base a quanto ti muovi davvero.
- 1Stima il tuo BMR
Età, peso e altezza danno un tasso base di calorie bruciate a riposo.
- 2Scala per l'attività
Il tuo livello di attività trasforma quel tasso base in un totale di energia per l'intera giornata.
- 3Imposta un obiettivo
Regola verso l'alto o verso il basso rispetto al mantenimento a seconda che tu voglia perdere peso, guadagnare muscolo o restare stabile.
Come funziona
Il TDEE è il tuo vero numero giornaliero.
Il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) è la quantità di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, incluso riposo, digestione e movimento. È il numero più utile per impostare un obiettivo calorico.
Dentro Burnplate
Il tuo TDEE dovrebbe stare dove stanno i tuoi pasti.
Un numero isolato aiuta già. Un numero collegato ai tuoi pasti registrati, alle scansioni del cibo e al consumo da allenamento ti aiuta a usarlo ogni giorno.
Traccia calorie, pasti, allenamenti e progressi
Burnplate collega tutto così vedi cosa fa davvero la differenza.
Domande frequenti
Domande frequenti
Cos'è il TDEE?
TDEE sta per Dispendio Energetico Totale Giornaliero — il totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, combinando il metabolismo a riposo, la digestione e tutta l'attività fisica.
Cosa sono le calorie di mantenimento?
Le calorie di mantenimento sono semplicemente un altro nome per il tuo TDEE: l'apporto calorico giornaliero che mantiene il tuo peso più o meno stabile nel tempo.
Cos'è il BMR e in cosa differisce dal TDEE?
Il BMR (Metabolismo Basale) è l'energia che il tuo corpo brucia a riposo completo. Il TDEE prende il BMR e lo moltiplica per un fattore di attività per tenere conto di movimento ed esercizio, dando un totale giornaliero più completo.
Come funzionano i moltiplicatori di attività?
Ogni livello di attività applica un moltiplicatore al tuo BMR: sedentario usa circa 1,2x, leggermente attivo circa 1,375x, moderatamente attivo circa 1,55x, molto attivo circa 1,725x, ed estremamente attivo circa 1,9x.
Quanto è precisa questa calcolatrice?
Usa l'equazione di Mifflin-St Jeor, una delle formule più affidabili disponibili, ma qualsiasi calcolatrice resta una stima. I risultati reali variano in base alla composizione corporea, alla genetica e a quanto sei onesto nel valutare la tua attività. Aggiusta in base a come evolve il tuo peso reale in 2-3 settimane.
Dovrei mangiare esattamente il mio TDEE ogni giorno?
Non necessariamente. Mangiare al tuo TDEE mantiene il tuo peso attuale. Mangiare sotto crea un deficit per perdere grasso, e mangiare sopra crea un surplus per guadagnare muscolo — usa gli obiettivi calorici qui sotto per scegliere il range adatto al tuo obiettivo.
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