Comment fonctionne le calculateur de TDEE
Le calculateur estime votre dépense au repos, puis l'ajuste selon votre niveau réel d'activité.
- 1Estimez votre MB
Votre âge, votre poids et votre taille donnent un taux de base de calories brûlées au repos.
- 2Ajustez selon l'activité
Votre niveau d'activité transforme ce taux de base en un total d'énergie pour toute la journée.
- 3Fixez un objectif
Ajustez à la hausse ou à la baisse par rapport au maintien selon que vous vouliez perdre du poids, prendre du muscle ou vous stabiliser.
Comment ça marche
Le TDEE, c'est votre vrai chiffre quotidien.
Votre Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE) correspond au nombre de calories que votre corps brûle en une journée, en comptant le repos, la digestion et le mouvement. C'est le chiffre le plus utile pour fixer un objectif calorique.
Dans Burnplate
Votre TDEE devrait vivre là où sont vos repas.
Un chiffre isolé aide déjà. Un chiffre connecté à vos repas enregistrés, vos scans de repas et votre dépense d'entraînement vous aide à l'utiliser au quotidien.
Suivez vos calories, repas, séances et progrès
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Questions fréquentes
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le TDEE ?
TDEE signifie Dépense Énergétique Totale Quotidienne — le total des calories que votre corps brûle en une journée, en combinant votre métabolisme au repos, la digestion et toute votre activité physique.
Que sont les calories de maintien ?
Les calories de maintien sont simplement un autre nom pour votre TDEE : l'apport calorique quotidien qui garde votre poids à peu près stable dans le temps.
Qu'est-ce que le MB et en quoi diffère-t-il du TDEE ?
Le MB (Métabolisme de Base) est l'énergie que votre corps brûle au repos complet. Le TDEE prend le MB et le multiplie par un facteur d'activité pour tenir compte du mouvement et de l'exercice, ce qui donne un total quotidien plus complet.
Comment fonctionnent les multiplicateurs d'activité ?
Chaque niveau d'activité applique un multiplicateur à votre MB : sédentaire utilise environ 1,2x, légèrement actif environ 1,375x, modérément actif environ 1,55x, très actif environ 1,725x, et extrêmement actif environ 1,9x.
Ce calculateur est-il précis ?
Il utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, l'une des formules les plus fiables disponibles, mais tout calculateur reste une estimation. Les résultats réels varient selon votre composition corporelle, votre génétique et l'honnêteté de votre évaluation de votre activité. Ajustez selon l'évolution réelle de votre poids sur 2-3 semaines.
Dois-je manger exactement mon TDEE tous les jours ?
Pas forcément. Manger à votre TDEE maintient votre poids actuel. Manger en dessous crée un déficit pour perdre du gras, et manger au-dessus crée un surplus pour prendre du muscle — utilisez les objectifs caloriques ci-dessous pour choisir la fourchette qui correspond à votre objectif.
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