Cómo funciona la calculadora de TDEE
La calculadora estima tu quema en reposo y luego la ajusta según cuánto te mueves de verdad.
- 1Estima tu TMB
Tu edad, peso y estatura dan una tasa base de calorías que quemas en reposo.
- 2Ajusta por actividad
Tu nivel de actividad convierte esa tasa base en un total de energía para todo el día.
- 3Define una meta
Ajusta hacia arriba o abajo desde tu mantenimiento según quieras bajar de peso, ganar músculo o mantenerte.
Cómo funciona
El TDEE es tu número diario real.
Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo descanso, digestión y movimiento. Es el número más útil para definir una meta de calorías.
Dentro de Burnplate
Tu TDEE debería vivir donde viven tus comidas.
Un número aislado ayuda. Un número conectado con tus comidas registradas, tus escaneos de comida y tu quema por entrenamiento te ayuda a usarlo todos los días.
Registra calorías, comidas, entrenamientos y progreso
Burnplate conecta todo para que veas qué es lo que realmente hace la diferencia.
Preguntas frecuentes
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
TDEE significa Gasto Energético Diario Total: la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día, combinando tu metabolismo en reposo, la digestión y toda tu actividad física.
¿Qué son las calorías de mantenimiento?
Las calorías de mantenimiento son simplemente otro nombre para tu TDEE: la ingesta diaria de calorías que mantiene tu peso más o menos estable con el tiempo.
¿Qué es la TMB y en qué se diferencia del TDEE?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la energía que tu cuerpo quema en reposo completo. El TDEE toma la TMB y la multiplica por un factor de actividad para incluir el movimiento y el ejercicio, dando un total diario más completo.
¿Cómo funcionan los multiplicadores de actividad?
Cada nivel de actividad aplica un multiplicador a tu TMB: sedentario usa cerca de 1.2x, ligeramente activo cerca de 1.375x, moderadamente activo cerca de 1.55x, muy activo cerca de 1.725x, y extremadamente activo cerca de 1.9x.
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las fórmulas más confiables disponibles, pero cualquier calculadora es un estimado. Los resultados reales varían según tu composición corporal, genética y qué tan honesto seas al calificar tu actividad. Ajusta según cómo evolucione tu peso real en 2-3 semanas.
¿Debería comer mi TDEE todos los días?
No necesariamente. Comer tu TDEE mantiene tu peso actual. Comer por debajo crea un déficit para perder grasa, y comer por encima crea un superávit para ganar músculo — usa las metas de calorías de abajo para elegir el rango que se ajuste a tu objetivo.
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